ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೋಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಕುತೂಹಲವೇ? ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಜಾದೂ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಕ್ತಿ
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸಿದಂತಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ (ಅಸಿಡಿಟಿ) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಾವು ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಜಠರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತಿಂದ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತು ಬೇಗನೆ ವಿಘಟನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಗ್ಯಾಸ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಕಿರಿಕಿರಿ ನೀಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬುಡಸಮೇತ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಈ ನಡಿಗೆ
ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆ ಒಂದು ವರದಾನವಿದ್ದಂತೆ. ನಾವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರನೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ಆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್-2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ
ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ 'ಪೋಸ್ಟ್ ಮೀಲ್ ವಾಕ್' (Post-meal walk) ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (BP) ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸದಾ ಹಸನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ
ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 'ಸೆರೊಟೋನಿನ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 'ಫೀಲ್ ಗುಡ್' ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದ ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಾಢವಾದ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೆನಪಿರಲಿ ಈ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು:
- ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಓಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಡ್ಡಾಡಿ.
- ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಎಂಬುದು ನೂರು ರೂಪಾಯಿ ಕೊಟ್ಟು ಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಲ್ಲ, ಅದು ನಾವು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದೇ ಸಂಕಲ್ಪ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
