ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಆರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಇಂದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಕಷ್ಟ ಆಗುತ್ತೆ ನೋಡಿ!!

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಿದ್ರೆ ಅಂದರೆ ಬರಿ ಮಲಗುವುದಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನ ಸರ್ವಿಸ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ನಮ್ಮ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬನ್ನಿ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಗೆಯಾಗಿರುವ ಆ ಆರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿದ್ದಿಕೊಂಡು, ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಅಪಾಯ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುವುದು ಇಂದಿನ ಕಾಲದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ 'ನೀಲಿ ಬೆಳಕು' (Blue Light) ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಹಗಲಿದೆ ಎಂದೇ ಭಾವಿಸಿ ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಮೊಬೈಲ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಟ್ಟು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಪ್ರಭಾವ

ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಅನ್ಯಾಯ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಂದೇ ಕೈಬಿಡಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಪರಿಸರ

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಮರುದಿನದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು. ಮೆದುಳು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಒಂದು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹಕಾರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶಬ್ದವಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ತೊಂದರೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (Circadian Rhythm) ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದರಿಂದ ಈ ಗಡಿಯಾರ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಒಂದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾತನದಿಂದ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಗಬಹುದು.

ನೋಡಿ, ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರಬೇಕಂದ್ರೆ ಊಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರೋ ಕೆಫೀನ್ ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲಾ ನಿದ್ದೆ ಬರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಇನ್ನು ಮಲಗೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಉಂಡರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೆಸ್ಟ್ ಸಿಗಲ್ಲ, ಬರಿ ಜೀರ್ಣ ಮಾಡೋದೇ ಕೆಲಸ ಆಗುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಬರಬಾರದು ಅಂದ್ರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ ಆಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿ.