ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯವು ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ-ನಿರ್ವಹಿತ, ಮೊಬೈಲ್-ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಜನರು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ— ದೇಹದ ಪುನಶ್ಚೇತನ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ನೇಚರ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 37 ರಿಂದ 84 ವಯಸ್ಸಿನ 500,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಯುಕೆ ಬಯೋಬ್ಯಾಂಕ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 23 ವಿಭಿನ್ನ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಘಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಆಗಬಹುದು?
ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಪುನಶ್ಚೇತನ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪುನಶ್ಚೇತನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯಾದರೆ, ದೇಹದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನೇರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಲ್ಲ. 2026 ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೀಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಇನ್ನೂ ತೆರೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
18 ರಿಂದ 64 ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 65 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಹುಟ್ಟಿದ ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದರರ್ಥ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ?
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನೇಚರ್ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಯು-ಆಕಾರದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು. ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿತ್ತು. ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂತರವು 6.4 ರಿಂದ 7.8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬಂದಿತು.
ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಠಿಣ ನಿಯಮ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಯಮ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ ವರದಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು, ಒತ್ತಡ, ಅಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತಾಜಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಆಗುತ್ತೇನೆ?"
ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ವೇಗವಾದ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು; ಅದು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ, ಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
