ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮುನ್ನ ಈ ಸತ್ಯ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!!

ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಬಹುತೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (Weight Loss) ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಭಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರವೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಳಿದರೂ ಮತ್ತೆ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯದೇ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು (Skipping Meals)

ತೂಕ ಬೇಗ ಇಳಿಯಬೇಕೆಂಬ ಆತುರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ (Breakfast) ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲಷ್ಟೇ ಗಮನ (Only Doing Cardio)

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ರನ್ನಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (Cardio) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನಷ್ಟೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (Weight/Strength Training) ಮಾಡದಿರುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (Muscles) ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಷ್ಟೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕರಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆಗೆ ವೇಟ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಕೇವಲ 'ಕ್ಯಾಲೋರಿ'ಗಳ ಮೇಲಷ್ಟೇ ಗಮನ

ಅನೇಕರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆಯೇ ಹೊರತು, ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ೨೦೦ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ೨೦೦ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಿದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರು ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ 'ಲೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ' ಅಥವಾ 'ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ರೀ' ಎಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (Processed Foods) ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮಾರಕ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಗೂ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಶರೀರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (Protein) ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಗ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿಯಾಗುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೩ ರಿಂದ ೪ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮಂದಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಾಹವಾದಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೊರತೆ

ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯ ಮಾಡಿದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೭ ರಿಂದ ೮ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್' ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 'ಗ್ರೆಲಿನ್' ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (Belly Fat) ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ದೂರವಾದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಿರೀಕ್ಷೆ

ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯದ ಮಾತು. ಇಂತಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ (Crash Diet) ಮಾಡಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿರಾಶೆಯಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕೈಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಒಂದು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಸತತ ಶ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.