ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ, ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸೂರ್ಯಕಿರಣ" ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಇರುತ್ತದೆ?
ಸೂರ್ಯಕಿರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಆಧುನಿಕ ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಫೀಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಗಡೆ ಹೊರಡುವಾಗ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ, ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಚ್ಚಿದ ಉಡುಪು ಧರಿಸುವುದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರ ಸೂರ್ಯಕಿರಣ ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೈವಿಕ ಹಂತಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಹಾಲು ನೀಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಶುವಿನ ಎಲುಬುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಪರ್ಯಾಯ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮೆನೋಪಾಸ್: ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳ ಕುಸಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಾನಿನ್ ಪರಿಣಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಗಾಢವಾಗಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಾನಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು?
- ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ನಿರಂತರ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾಯು ನೋವು.
- ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
- ನಿಯಮಿತ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಸೋಂಕುಗಳು.
ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
ಸೂರ್ಯಕಿರಣ: ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯಕಿರಣಕ್ಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ತೋರಿಸುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ: ಕೊಬ್ಬಿದ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸೊಳೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿ.
ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವಾರ್ಷಿಕ 25-ಹೈಡ್ರೋಕ್ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮದೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಇತರ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
