ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆದರೆ ತೂಕದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮನಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು!!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂದಾಕ್ಷಣ ಜಿಮ್, ವರ್ಕೌಟ್, ಕಷ್ಟದ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ಗಳೇ ನೆನಪಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ಕೂಡ ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಡೆಯುವಾಗ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಚಲನೆಯೂ ಬೇಕು. ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಡೆಯುವ ವೇಗ ಎಷ್ಟು, ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ

ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು

ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರದ ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಊಟದ ನಂತರದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್

ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ರೇಕ್ ಆಗಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆದು ಬರುವುದು ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವ ಬದಲು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಬಹುದು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

30 ನಿಮಿಷ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಮನೆಯಿಂದ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ವಾಹನ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸುವುದು ಹೀಗೆ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಡೆಯಲು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಶೂ ಧರಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಬೇಡ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾದಂತೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬಿಸಿಲು ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಎದೆ ನೋವು, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ ಅನ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ—ಈ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.