ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬೆಂಗಳೂರಿನಂತಹ ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಹನಶೀಲತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ದೂರದ ಓಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾರಾದರೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ಅವರಿಗೆ ಗಮನಿಸದ ಹೃದಯ, ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ? ಯಾರನ್ನೂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸೂಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಬಿದ್ದರೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಕಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿಲ್ಲದೆ ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಎದೆನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವು ಕೇವಲ ದಣಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ.
ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಎದೆನೋವು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಬಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಂದಾಗ ಎಸಿಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೂ ಮುನ್ನ ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ, ಹೃದಯ ರೋಗದ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎಸಿಜಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆ ಹೃದಯದ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೂರದ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಬಹುದು.
ಕೋಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೋಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೋಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಕೇವಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು ದೂರದ ಓಟದ ಮೊದಲು ಅವರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಳಿಯುವ ಅಥವಾ ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ ಓಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಸೋಂಕು, ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ, تدريجيವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಿರಿ.
ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಓಡಬೇಡಿ.
ಎಲ್ಲಿ ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ? ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಹಳೆಯ ಗಾಯ, ಪಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಓಡುವವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಕ್ಷಣವೇ ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ تدريجيವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನ ಓಟ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತಕ್ಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ನೀವು ತಕ್ಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಓಟದ ಮುನ್ನದ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ
ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದೂ ಸರಿಯಲ್ಲ.
ದೂರದ ಓಟದ ಅವಧಿ, ಹವಾಮಾನ, ಬೆವರು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಓಟದ ದಿನ ಹೊಸ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಟದ ದಿನ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೊಸ ಶೂಗಳು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಪಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸಹಜತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅದೇ ರೀತಿ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸ ಮೊಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಎದೆನೋವು, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಕಷ್ಟಗಳು, ತಲೆಸುತ್ತು, ಗೊಂದಲ, ಬಿದ್ದುಹೋಗುವುದು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೂ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಸಿಜಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಎಕೋ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಸಾಧನೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಓಟದ ಗುರಿಯಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು.
ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ, ತಕ್ಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ಸೂಕ್ತ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
