ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರವಾದ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ದುಬಾರಿ ಸೌಂದರ್ಯ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು (Cosmetics) ಬಳಸುವುದು ಸಾಲದು, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (Antioxidants), ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರು ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು, ಇವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದಲೇ ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಕಿತ್ತಳೆ (Orange)
ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ 'ಸಿ' (Vitamin C) ಯ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಲಾಜನ್ (Collagen) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಚರ್ಮದ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಖಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಪಪ್ಪಾಯಿ (Papaya)
ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 'ಪಪೈನ್' (Papain) ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಿಣ್ವವಿದೆ (Enzyme). ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿರುವ ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು (Dead skin cells) ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಮೃದು ಹಾಗೂ ನಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸೇಬು (Apple)
"ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ನಾಣ್ಣುಡಿಯಂತೆ, ಸೇಬು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾಜನ್ ಅಂಶಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಯುವಕರಂತೆ ಹಾಗೂ ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.
4. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (Watermelon)
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 92ರಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶವಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ (Hydrate) ಆಗಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಲೈಕೋಪೀನ್ (Lycopene) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ 'ಸಿ' ಅಂಶಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (Banana)
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು (Dry skin) ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು ಸಿಗುತ್ತದೆ.
6. ದಾಳಿಂಬೆ (Pomegranate)
ದಾಳಿಂಬೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ಯುಲಿಕಾಲಜಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರಬಲ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಇದ್ದು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನವೂ ದಾಳಿಂಬೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಕಾಂತಿ (Natural glow) ಮೂಡುತ್ತದೆ.
7. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು (Mango)
ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಗೂ ಸೈ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು (Pores) ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಡವೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.
8. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ (Strawberry)
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (Salicylic Acid) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಸತ್ತ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
9. ಆವಕಾಡೊ / ಬೆಣ್ಣೆಹಣ್ಣು (Avocado)
ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (Healthy Fats), ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೋಷಣೆ ನೀಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ತ್ವಚೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ.
10. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು (Kiwi)
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲಾಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಹೊರಗಿನ ಆರೈಕೆ ಸಾಲದು; ಒಳಗಿನಿಂದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಈ 10 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಂದರವಾದ, ಕಲೆರಹಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುವ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
