ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ- ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವುದೇನು!!

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡಲು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವುವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡದಿರುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಹಾಗೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ).

ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲು ದೃಢವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತೆಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ನಿರಂತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು, ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದರೇನು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಮಯ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ, ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಈ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಿವೆ.

ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದು (ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದು) ನಿದ್ರೆ ಆಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕತ್ತಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಆಗಲು ಸಮಯ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹದಗೆದುಹೋಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕೋಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಡಿಎನ್‌ಎಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ, ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ನೇರ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನು

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕರು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಗಲು ಬಾಧ್ಯರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರাপ্তವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಕೂಡ.

ನಿದ್ರೆಗೂ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಸಂಜೆ ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕೇ

ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು, ಮದ್ಯವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ನಾವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಭಯದಿಂದ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.