ಮನೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಭಾರತೀಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದರೆ, ನೀವು ಮೂಳೆಗಳು, ಹಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್, ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.
ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಏನು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಡಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಈಗಾಗಲೇ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಿಪ್ ಜೋಡಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೂಳೆಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹಿಪ್ ಜೋಡಣಿಗಳು ಕೂಡ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೂಳೆ ನೋವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡದೆ, ಹಿಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು ಸಹಾಯಕರವಾಗಬಹುದು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಿಳಿಯದೆ ಮುಂದೆ ತಲೆಬಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೇಲ್ಮೈ ದೇಹವು ಮುಂದೆ ತಲೆಬಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಯಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು
ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್, ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿರಂತರ ಮೂಳೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಹೊಂದಿರುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ನೋವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ
ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದ ಅಂತರವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒಂದು ನಿಯಮವಿಲ್ಲ.
ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಸಮಯಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೇ
ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಸುಖಕರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದವರೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿರುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ದೇಹ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ
ನಿರಂತರ ಮೂಳೆ ನೋವು, ಊತ, ಮೂಳೆ ಲಾಕ್ ಆಗುವುದು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಕಷ್ಟ, ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಳೆ ಹಾನಿಗೆ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಜೋಡಣಿಗಳ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಖಕರವಾದ ಸ್ಥಾನ, ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ ಗಮನಿಸುವುದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
