ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನ ಕಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕರೆ, ಮೆಸೇಜ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ, ಆನ್ಲೈನ್ ಕೆಲಸ, ಮನರಂಜನೆ ಹೀಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವೇ. ಆದರೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮೊಬೈಲ್ ಕೈಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಓದಿನ ನಡುವೆ ಕೂಡ ಪದೇಪದೆ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉರಿ, ನೀರು ಬರುವುದು, ಒಣಗಿದ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅನುಭವವೂ ಆಗಬಹುದು.
ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಒಣತನ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೊಳಪಿನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊಬೈಲ್ನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕೂಡ ಆರಾಮವಾಗಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅನೇಕರಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದ ವಿಡಿಯೋಗಳು, ಚಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೀಲ್ಸ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಸಮಯ ಕಳೆದದ್ದು ಗೊತ್ತಾಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದಣಿವು, ತಲೆ ಭಾರ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಆಗದ ಅನುಭವ ಇರಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬದಿಗಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು
ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿಕೊಂಡೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಭುಜ ನೋವು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಆರಾಮ ಸಿಗಬಹುದು.
ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳು, ಮೆಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋಗಳು ಬರುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಬ್ದಕ್ಕೂ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆದರೆ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪದೇಪದೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೇಸರ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣ ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು
ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ನಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊರತೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿತನ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದ್ದರೆ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವೂ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊಬೈಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸದೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಮುಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಬದಿಗಿಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆರಾಮ ಸಿಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮೊಬೈಲ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿರಬೇಕು; ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಬಾರದು.
