ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಮನೆಮಂದಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 'ಓಂ' ಜಪಿಸುವುದು ಆ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಓಂ ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು 'ಓಂ' ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಒಂದು ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 'ಓಂ' ಜಪಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಯೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆದಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಯೋಚನೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ 'ಓಂ' ಅನ್ನು ಜಪಿಸುವುದು ಒಂದು ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 'ಓಂ' ಅನ್ನು ಜಪಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಸಾಗುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಂತ್ರ ಜಪ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
'ಓಂ' ಅನ್ನು ಜಪಿಸುವಾಗ, ಗಮನ ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ನಂತರ 'ಓಂ' ಅನ್ನು ಜಪಿಸುವಾಗ ಸುಖಕರವಾಗಿ ಹೊರಸಾಗಿರಿ.
ಅಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸರಳ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸುಖವೇ ಮುಖ್ಯ.
ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಅದೇ ಶಬ್ದವನ್ನು ಜಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮನಸ್ಸು ಆ ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಹಾಸುಹೊಕ್ಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಗಮನ ಅಲೆದಾಡಿದರೂ, 'ಓಂ' ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಮರಳಿ ತರುವುದರಿಂದ ಗಮನಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಂತ್ರ ಜಪಿಸುವಾಗ ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಓದುವ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಮಿಕರು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅನೇಕ ಜನರ ಮನಸ್ಸು ದಿನದ ಘಟನೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮರುದಿನದ ಯೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು 'ಓಂ' ಅನ್ನು ಜಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, 'ಓಂ' ಜಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
'ಓಂ' ಅನ್ನು ಜಪಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಬ್ದ ಜಪಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ದರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಎದೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
'ಓಂ' ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಪಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 'ಓಂ' ಅನ್ನು ಜಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ 'ಓಂ' ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸುಖಕರವಾಗಿ ಹೊರಸಾಗಿರಿ.
ಮೊದಲು, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದೇ ಸಾಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಹಾಸುಹೊಕ್ಕಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜೋರಾಗಿ ಜಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸುಖಕರವಾಗಿರುವ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಪಿಸಿ.
'ಓಂ' ಅನ್ನು ಜಪಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸಮಾಧಾನ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 'ಓಂ' ಜಪಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ, ಆದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
