ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪ್ರೀ-ವರ್ಕೌಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ದ್ರವಾಂಶ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒದಗಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀರೇ ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಹಣ್ಣಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಕ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿ ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 60ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಾಲು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವವರು ಸೂಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್
ಬೀಟ್‌ರೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಿದ್ದು, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಕ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿ ಜ್ಯೂಸ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದ ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಾಂಶ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಹಗುರವಾದ ಪಾನೀಯ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಟದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇದು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸ್ಮೂಥಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗೂ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
20ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಕ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಬಹುದು. ರುಚಿಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 60ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು.
ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಾಂಶದಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ನಿಂಬೆ ನೀರು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ.
ನಿಂಬೆ ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಾಂಶ ಒದಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ; ಇದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಖಚಿತ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಳ ನೀರೂ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
6. ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಲೋಟ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ನಾರಿನಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದವರು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
7. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ. ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಲು ಕುಡಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗುವವರು ನೀರು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
-
ನೀರಿನ ಸೇವನೆ: ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಅಗತ್ಯ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
-
ಆಹಾರದ ಸಮಯ: ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗಬಹುದು.
-
ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ: ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಸಾಕು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದ್ರವಾಂಶ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
-
ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ: ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
-
ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ: ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದುಬಾರಿ ಪ್ರೀ-ವರ್ಕೌಟ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್‌ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಾರಿಯೂ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ, ಬೀಟ್‌ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು, ಓಟ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೀರಿನಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.
Comments