ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮಂದಗತಿಯಾಗಲು ಇವೇ ನೋಡಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು!!

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪಥ್ಯ (Crash Dieting)

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (Starvation Mode) ಹೋಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ

ಒಂದೇ ಕಡೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ (Muscles) ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಕರಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೭-೮ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಏರಿಳಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್' ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಕೆಯಾಗಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮಂದಗತಿಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ (Hypothyroidism), ಪಿಸಿಒಡಿ (PCOD) ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಭಾವ ಉಂಟಾದರೆ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗಲೂ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (Thermic Effect of Food). ಹೀಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಪನೀರ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (Strength Training): ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೩-೪ ದಿನ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (Weight Lifting) ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೩ ರಿಂದ ೪ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶೇ. ೧೦-೩೦ ರಷ್ಟು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ಪ್ರತಿದಿನ ೭-೮ ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯಮಿತ ಊಟ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಪವಾಸವಿರದೆ, ಪ್ರತಿ ೩-೪ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಸದಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹಾಗೂ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.