ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ, ಜನರು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯ junk ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂದರೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
ಮೂಡಗ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪನೀರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ snacks ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ ನಾರು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕಾಳುಗಳು
ಹುರುಳಿಕಾಳು, ಕಡಲೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಳುಗಳು ನಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು snacks ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಡಿ.
ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬಾದಾಮಿ, ಅಖರೋಟು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯ snacks ಬದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು snacks ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ತರಕಾರಿಗಳು
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ನಾರು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ snacks ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ.
ಆಹಾರವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರು ಸಮತೋಲನವು ಇದ್ದರೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನದ ಪೂರ್ತಿ snacks ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ snacks ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
