ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು? ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳಿವು!!

ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸಹ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ನಾಯು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪರಿಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯಮಾನವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಹೊಣೆಗಾರರಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದಂತೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಯಾಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಪುರುಷರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ತೊಡೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ಹಸಿವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಿಹಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಹಸಿವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಿಹಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕದ ಏರುಪೇರಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕದ ಏರುಪೇರಿಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಅಂತಹ ತೂಕದ ಏರುಪೇರನ್ನು ತೂಕದ ಏರಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು

ಕೆಲಸದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇದ್ದವರು, ಕುಟುಂಬದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದವರು, ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ, ಅವರು ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿ, ಬಿಸ್ಕತ್, ಬೇಕರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು.

ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಸಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ, ಅಖರೋಟ, ಆಲಸಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದಾಲುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಡೆದಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಗ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್, ಪ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಿತಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯು-ಬಲವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ಏಕೈಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂತು ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಸರಿ. ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವು ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ತೂಕ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯಮಾನ, ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಏರಿಕೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಶಂಕಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೋಷಣಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.