ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ (ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ). ಜನರು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೋಷಣಾ, ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಕ್ಕರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪ್ರಕಾರ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಒಬ್ಬರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು?
1. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು/ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದಂತೆ, ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನದ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಕ್ಷಣವೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಇದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರೆಗೆ, ನೀರು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭಕರವಾಗಬಹುದು
ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುದುಡನ್ನು ಮಾಯವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣಾ, ಸಮರ್ಪಕ ನೀರು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ರಕ್ತದ ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಏಕೈಕ ಕಾರಣ ಸಕ್ಕರೆ ಅಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಿಯಮಿತತೆ, ಒತ್ತಡ, ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಖಾತರಿ ಇಲ್ಲ.
6. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಆಸೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಸೆ ಇರಬಹುದು.
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ಅನುಭವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.
7. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗೃತತೆ
ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಸಮಯಗಳು, ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಇರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಒಟ್ಟಾರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಅದರ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Comments