ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ವಿಷಯ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ನಂಟೇನು?!!

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಾರದು.

ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸ್ನಾಯು ಪುನರುಜ್ಜೀವನ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಯಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?

ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿಗದಾಗ ಹಸಿವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ (ಸಿಹಿ, ಎಣ್ಣೆಯ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ) ಆಹಾರಗಳು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ದಣಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ಒಬ್ಬರು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರದಿಂದ, ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಕೂಡ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಣಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಬೇಕು. ದೇಹ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದಣಿವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಕೂಡ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯಾಂಶವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿದ್ರೆ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳವು ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನದಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಲಘು ಓದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾನು ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿವೆ.