ಇವತ್ತಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರೋದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಬೆಡ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ಮೇಲೆ ಒಂದೋ ಫೋನ್ ನೋಡ್ತೀವಿ, ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಯಾವುದೋ ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡ್ಕೊಂಡು ಎಡಬಿಡದೆ ಹೊರಳಾಡ್ತಿರ್ತೀವಿ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಸಲ ಎಚ್ಚರವಾದ್ರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚೋಕೆ ಹರಸಾಹಸ ಪಡಬೇಕು. ಇಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ರುಜುತಾ ದಿವೇಕರ್ ಒಂದು ಮಸ್ತ್ ಐಡಿಯಾ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ 'ನೈಟ್ ಟ್ರೇ' (Night Tray) ಟಿಪ್ಸ್!
ಏನಿದು 'ನೈಟ್ ಟ್ರೇ' ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್?
ನೈಟ್ ಟ್ರೇ ಅಂದ್ರೆ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ಪಕ್ಕದ ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಟ್ರೇ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆಲ್ಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅನ್ನೋದು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.
1. ನೀರಿನ ಜಗ್ (The Hydration Hero)
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗೋಕೆ ಮೇನ್ ರೀಸನ್ ಅಂದ್ರೆ 'ಡಿಹೈಡ್ರೇಶನ್' ಅಥವಾ ಬಾಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಮ್ಮಿ ಆಗೋದು. ರುಜುತಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನೀರಿನ ಜಗ್ ಇರಲಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಷ್ಕತೆ ಕಂಡಾಗ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುತ್ತೆ. ಅಂತಹ ಟೈಮಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಒಂದು ಫ್ರೆಶ್ ಸಿಪ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಕು, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.
2. ಅಪ್ಪಟ ತುಪ್ಪದ ಮಹಿಮೆ (The Magic Ghee)
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಮರ್ಯಾದೆನೇ ಬೇರೆ! ನಿದ್ದೆ ಬರ್ತಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ಪಕ್ಕ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಪ್ಪ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಹನಿ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಪಾದದ ಅಡಿಗೆ (Sole) ಹಚ್ಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ಹತ್ತಿರ ಲೈಟಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಮ್ಮಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಸರಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಾ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಲು ಸಕ್ಕರೆ (The Throat Soother)
ನಿದ್ದೆ ಬರ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಒಣ ಕೆಮ್ಮು, ಗಂಟಲು ನೋವು ಕಾಡ್ತಿದೆ ಅಂದ್ರೆ ಕಲ್ಲು ಸಕ್ಕರೆ ಬೆಸ್ಟ್. ಇದು ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಮಾಡ್ತಿದ್ದ ಹಳೇ ಕಾಲದ ಟ್ರಿಕ್. ನಿದ್ದೆ ಬರದೆ ಒದ್ದಾಡ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕಲ್ಲು ಸಕ್ಕರೆ ಚೂರನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗಂಟಲನ್ನು ತೇವವಾಗಿಡುತ್ತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದಂತಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಹಿತವಾದ ನಿದ್ದೆ ಕೊಡುತ್ತೆ.
4. ರಾಜಗಿರಿ ಉಂಡೆ (The Sleepy Snack)
ರಾಜಗಿರಿ ಲಡ್ಡು ತಯಾರಿಸೋದು ಬಹಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತೆ. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಸಣ್ಣಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಬೇಕು ಅಂದಾಗ ಬೇರೇನಾದರೂ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನೋ ಬದಲು ಈ ರಾಜಗಿರಿ ಉಂಡೆ ತಿನ್ನಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನ ನಿರಾಳವಾಗಿಸಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನ ನೀಡುತ್ತೆ.
ಈ ನೈಟ್ ಟ್ರೇ ಐಡಿಯಾ ಕೇಳೋಕೆ ಸಿಂಪಲ್ ಅನ್ಸಿದ್ರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸೋದ್ರಲ್ಲಿ ಸಂಶಯವೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಬರ್ತಿಲ್ಲ ಅಂದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳೋ ಬದಲು, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಅಂದ್ರೆ ಅದು ಇಡೀ ದಿನದ ಎನರ್ಜಿ. ಇವತ್ತೇ ಒಂದು ಟ್ರೇ ರೆಡಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಈ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನ ಜೋಡಿಸಿಡಿ. ಆಮೇಲೆ ನೋಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಇರ್ತೀರಾ ಅಂತ!
