ಬೆಳಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಬೇಕೇ? ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!!

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೋಸ್ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

 ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೋಡ್ ಹೊಂದಲು.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಏನು? ಅದು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮ?

ಆದರೆ ದೇಹವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿನದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. 5–10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ನೀವು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ವೇಗದ ನಡೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20–30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಡೆ-ಜಾಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡೆ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ 20–25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು 10-15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ಲಂಗ್ಸ್

ಲಂಗ್ಸ್ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 8-12 ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

5. ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್

ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೋಡೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

6. ಪ್ಲಾಂಕ್

ಪ್ಲಾಂಕ್ ದೇಹದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ 15–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸುಲಭ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ನಿಯಮಿತ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

5 ನಿಮಿಷಗಳು – ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

10 ನಿಮಿಷಗಳು – ವೇಗದ ನಡೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು – ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು – ಲಂಗ್ಸ್. 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು – ಪ್ಲಾಂಕ್. 5 ನಿಮಿಷಗಳು – ನಿಧಾನ ಶೀತಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಚಾಚುವಿಕೆ.

ನಾನು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಮಾಡುವ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಬಂದವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಳೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಒಬ್ಬರೂ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ವೇಗದ ನಡೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಗ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಸತತತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ತಲೆ ಸುತ್ತು, ಎದೆ ನೋವು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.