ಮಳೆಗಾಲದ ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕು ಹಾಗೂ ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಬ್ರೇಕ್ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದಾ ತಾಜಾತನದಿಂದ ಇಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಗೈಡ್!!

ಮಳೆಗಾಲವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಇಮ್ಮಡಿಗೊಳಿಸುವ, ಎಲ್ಲರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಮಯ. ಸುಡುವ ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡಿ ಭೂಮಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಈ ಋತುವು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವೋ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಷ್ಟೇ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆರ್ದ್ರತೆ (Humidity), ಬೆವರು, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಸಡನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಹಾಗೂ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ (Fungus) ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ದುರ್ವಾಸನೆ, ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಅಲರ್ಜಿ ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಳೆಗಾಲದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸವಿಯುತ್ತಲೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದಾ ತಾಜಾತನದಿಂದ (Fresh) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಪ್ರತಿದಿನದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛತೆ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಆಲಸ್ಯ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಜಿಗುಟುತನ ಹಾಗೂ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೇಗನೆ ಮನೆಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು: ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲಿರುವ ಜಿಡ್ಡು, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೀಟಾಣುಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಸಂಚಲನವನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು: ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬಗಲು (Underarms), ಕೈಕಾಲುಗಳ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂದಿ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಮಡಚುಗಳಲ್ಲಿ (Folds) ನೀರು ಉಳಿಯದಂತೆ ಒಣಗಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಉಳಿದರೆ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಸೋಂಕು (Fungal Infection) ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಜಿಗುಟಾದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನೇ ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬಿಗಿಯಾದ (Tight) ಅಥವಾ ನೈಲಾನ್, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್‌ನಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆವರು ದೇಹದಲ್ಲೇ ಉಳಿದು ಚರ್ಮದ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಹತ್ತಿ (Pure Cotton) ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಇವು ಬೆವರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆ ತೇವಗೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

3. ದೇಹದ ದುರ್ವಾಸನೆಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದುರ್ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಗೆದು, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಸ್ವಚ್ಛ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನೇ ಧರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಂಟಿ-ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ (Deodorant) ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ತಾಜಾತನದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

4. ಪಾದಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಪೈಕಿ ಪಾದಗಳು (Feet) ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೆ ಹಾಗೂ ಕೊಳಕಿಗೆ ಈಡಾಗುತ್ತವೆ. ಮಳೆ ನೀರು, ಕೆಸರು ರಸ್ತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಂಕು ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಶೇ. 80 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಂಟಿಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಅಥವಾ ಸೋಪು ಬಳಸಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪಾದಗಳ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಇಡಬೇಕು. ತೇವಾಂಶವಿದ್ದರೆ ಆ ಜಾಗ ಬಿಳಿಯಾಗಿ, ತುರಿಕೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (Athlete's Foot).

ಒದ್ದೆಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್ (Socks) ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲೇಬಾರದು. ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (Hydration)

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ತೃಷೆ (ಬಾಯಾರಿಕೆ) ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ರೋಗಗಳು ಹರಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ, ತಾರಕಕ್ಕೆ ತಂದು ನಂತರ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗಲೇ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುವ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (Immunity) ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು (Dry Fruits) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಮೂಸಂಬಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಬಿಸಿಬಿಸಿಯಾದ ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಸೂಪ್, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹರಿಶಿನ ಮಿಶ್ರಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ರಸ್ತೆ ಬದಿಯ ಮುಕ್ತವಾಗಿಟ್ಟ ಬೀದಿ ಆಹಾರಗಳು (Street Food) ಹಾಗೂ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳಿಂದ ಉದರ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

7. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಮಳೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೊರಗಡೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಒಳಗಡೆಯೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಲು (Rejuvenate) ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಹಾಗೂ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಳೆಗಾಲದ ಸ್ವಸ್ಥ ಜೀವನಕ್ಕೆ 8 ಚಿನ್ನದ ನಿಯಮಗಳು

ಮಳೆಗಾಲವು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಹಸಿರಾಗಿಸಿ ನಮಗೆ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಋತುವಿನ ನೈಜ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾವು ಆನಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಮಳೆಗಾಲದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಬಾಹ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯವಲ್ಲ; ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸದೃಢವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವತ್ತ ಇಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.