ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹವಾಮಾನ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಾಹ, ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯವಾಗಿರುವುದೇಕೆ? ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.
ಜನರು ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದೇಕೆ? ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿದರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನೂಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾಯಾ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸೂಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ದಾಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಂತೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಬೇಡಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಾವು ಹಸಿವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೀರು: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ಸರಳ ನೀರು, ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ: ದಿನದಾದ್ಯಂತ ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ನೀರನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗುವವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಸಹ ಸೂಚನೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಮೂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕತ್ತಲಾದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಆಹಾರ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚನೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲೆ ಮೂತ್ರ, ತೀವ್ರ ದಾಹ ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀರು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ತಪ್ಪು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, 'ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ' ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸರಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ತರುಣಹಣ್ಣು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀರು ಮಾಯಾ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ; ಆದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
