ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಊಟದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಮಾದರಿಯು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ, ಕೇವಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗುರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡದೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಯಲಹಂಕದ ಸ್ಪರ್ಶ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ವೀರೇಂದ್ರ ಕೌಜಲಗಿ ಅವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಈ ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೇವಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಗಟ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸಿಡಿಟಿ, ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಾ. ವೀರೇಂದ್ರ ಕೌಜಲಗಿ ವಿವರಿಸುವಂತೆ, ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು “ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಎಂಪ್ಟಿಂಗ್” ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ — ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ಹಲ್ಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿಯದ ಕಾರಣ, ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಊಟದ ನಂತರ ಭಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ (ಪ್ರೀ-ಡಯಾಬೆಟಿಕ್) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನರು ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾವಿರಾರು ರೂಪಾಯಿಗಳನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಇದು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಲಾಭಗಳಿವೆ. ರಾತ್ರಿ, ಮೃದುವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯುತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಗುರವಾದ ಚಲನೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಊಟದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ರೂಟೀನ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿ: ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ) ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
