ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರುವುದರಿಂದ ಕಂಗೆಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದು (ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಇದರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆ ಬರಲ್ಲ.
ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರಿ
ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ.
ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿರುವುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಪಪಾಯ
ಪಪಾಯ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಣ್ಣು. ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಎಂಜೈಮ್ಗಳೂ ಇವೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಪಾಯ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಊಟದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೂ ಇವೆ. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣು. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅವಕಾಡೋ
ಅವಕಾಡೋದಲ್ಲಿ ನಾರು, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅವಕಾಡೋದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಕು.
ಅನಾನಸ್
ಅನಾನಸ್ ಕೂಡ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು. ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.
ಆದರೆ ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಾನಸ್ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಚುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಸಹ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಡಿ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮುಂಚೆ?
ಊಟದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಬದಲಾಗಿ.
ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅದು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
