ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವರ್ಕೌಟ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮ!!

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನ ಇದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಮುನ್ನವೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಕೆಲವರಿಗಿದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಗ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವ ಮಾತಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸುಸ್ತು, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗ್ಗೆವರೆಗೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ತನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಉಳಿದಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನೇ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಬೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಇದು ಒಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಲ್ಲವೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲೇ ಕಷ್ಟದ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎನ್ನುವ ನಿಯಮ ಇಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಾಮವಾಗಿ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಶುರುವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತಲೆಸುತ್ತಲು ಕಾರಣ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿನ್ನದೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆಸುತ್ತಬಹುದು. ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಆಗುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಗ ಸುಸ್ತಾಗುವುದೂ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, HIIT, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಂಥ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

Asianet News ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಪುಷ್ಪೀಂದರ್ ಸಿಂಗ್ ಬಜಾಜ್ ಅವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗ ದಣಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತಿದರೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಶುರುವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೂ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೂ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

Mayo Clinic ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗಬಹುದು.

Asianet News ವರದಿಯಲ್ಲೂ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸುಮಾರು 30ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಾದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶುರು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಲ್ಲ

ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ತಿಂದ ನಂತರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರದೇ ಇರಬಹುದು. ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಪದೇಪದೇ ತಲೆಸುತ್ತುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ತುಂಬಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವ ಅನುಭವ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲೇಬೇಕು ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ತಿಂದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದೇ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.