ನಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು, ಇಮೇಲ್, ಮೆಸೇಜಿಂಗ್ ಆ್ಯಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆನ್ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮಾಹಿತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು? ಅದೇ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಯಾರಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಹೊಸ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಇತರರು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಭಯವಿದ್ದರೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಭಯ ಅಥವಾ FOMO ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾಶಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಫೋಟವಾಗುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಯ ಮನೋಭಾವ
ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯಾಣ, ಯಶಸ್ಸು, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಅದ್ಭುತ ಅನುಭವಗಳು, ಸುಂದರ ಜೀವನಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಇತರರ ಜೀವನವನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ上的 ಚಿತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವಲ್ಲ. ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳಿವೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಪರದೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಫ್ಲೈನ್ ಆಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧಿಸೂಚನೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಅನಗತ್ಯ ಆ್ಯಪ್ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಅನಗತ್ಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗ.
ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸಂದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರರ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಜವಾದ ಜೀವನದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು
ಆನ್ಲೈನ್ ಸಂವಹನದ ಜಗತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮಾನವ ಸಂವಹನವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದರೆ, ಫೋನ್ ಕೊನೆಗೆ ದ್ವಿತೀಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದು
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೋಡಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಳುವುದು
ನಾವು ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ, ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗಮನದ ಕೊರತೆ (ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ; ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ನಾನು ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ, ನಾವು ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಶಾಂತಿಯ ನಿಯಮಗಳು.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿಯೂ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಾರದು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಫಲವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಇರಲು ಬಯಸುವ "ನನ್ನ ಸಮಯ" ಎಂದು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು. ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
