ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಜನರ ಗಮನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೀಗೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಚಪ್ಪಲಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡೇ ಓಡಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಲವರಿಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಸಮಯ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವರು ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲು, ಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮರಳಿನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ‘ಅರ್ಥಿಂಗ್’ ಅಥವಾ ‘ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಮಾತುಗಳಿದ್ದರೂ, ಈ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.
ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ
ಶೂ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಲಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಗ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಪಾದದ ಚಲನೆ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನದ ಅರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಹೊಸದಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವವರು ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪಾದದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ
ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದ, ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ಪಾದದ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ನೆಲದ ಸ್ವರೂಪದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಮುಖ್ಯ
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆಯೊಂದೇ ಸಾಕು ಎಂದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮ ಸಿಗಬಹುದು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ನಡೆದು ಬರುವುದು ದಿನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬಹುದು. ಹಸಿರು ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಕೆಲವರು ‘ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಭೂಮಿಯ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಿ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಖಚಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಇಲ್ಲ.
ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಜಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗಾಜಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಚೂಪಾದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮುಳ್ಳುಗಳು, ಕಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಾರದು.
ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲು, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮರಳಿನಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ 5ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ನಡೆದರೆ ಸಾಕು. ಪಾದದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸಹಜತೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವವರು, ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿರುವವರು ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವಾದರೂ ತಕ್ಷಣ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳು. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟವಿದ್ದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
