ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಚಾಲೆಂಜ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರು ಎರಡರಿಗೂ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಇದು ಯೋಗ ವಿಧಾನ (ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ).
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು 12 ಯೋಗಾಸನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 108 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಚಾಲೆಂಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
108 ರ ಮಹತ್ವವೇನು?
ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ, 108 ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ಜಪಮಾಲೆಯಲ್ಲಿ 108 ಮಣಿಗಳು ಇವೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕೇತಾತ್ಮಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರಗಳು ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಕ್ರಾಂತಿ, ಸಮಾನರಾತ್ರಿ, ಹೊಸ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಭಿಯಾನಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭಗಳು
1. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸೇರಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲವಚಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯದ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆರಗಾಗಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
4. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ದೇಹದ ಲವಚಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಹಿಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರು 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಬಹುದು?
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಯೋಗವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲ ದಿನ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಬದಲು 6, 12, 24 ಅಥವಾ 36 ಸುತ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಚಾಲೆಂಜ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ 3–4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ದಣಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಯಾರು ಈ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವವರು. ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳಗಾದವರು. ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು. ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು.
ಯಶಸ್ವಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 12 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿರಿ. ಸಡಿಲ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಶವಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
ಯೋಗದ ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶ
108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಚಾಲೆಂಜ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ 108 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ.
