ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಇವುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಜನರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸಾವಿರಾರು ರೂಪಾಯಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಬಣ್ಣ ಬಣ್ಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.
ಹೌದು, ಯೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 'ಸಿಂಹಾಸನ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಆಸನವನ್ನು ಹೋಲುವ ಈ ‘ಟಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್’ (Tongue Stretch) ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಚಾಚುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 40 ಸೆಕೆಂಡು ಸಾಕು
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬರುವ ಇಂತಹ ಹತ್ತಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲೇ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ದಿನವೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಚಾಚಿ ಹಿಡಿಯುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಚಾಚಿದಾಗ ಗಂಟಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ (Stretch ಆಗುತ್ತವೆ). ಇದು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು (Thyroid Gland) ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಭಾರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮದ್ದಾಗಿದೆ.
ಮುಖದ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಳ: ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಕ್ತಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಟಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದವಡೆ ಹಾಗೂ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆಯ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮುಖದ ನರಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರ (Blood Circulation) ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಮುಖಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು (Glow) ಬರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ (ದವಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುವುದು) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಬೆಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಆಗಿದೆ.
ಮಾತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತೆ, ತೊದಲುವಿಕೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತೆ
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಾಯಲ್ಲಿರುವ ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು (Salivary Glands) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಗಂಟಲು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆದು, ಪದೇ ಪದೇ ಬರುವ ಗಂಟಲು ನೋವು, ಟಾನ್ಸಿಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಉಪಶಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡವರಲ್ಲಿ ಮಾತುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾರದೇ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ತೊದಲುವಿಕೆ (Stammering) ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನವೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾಲಿಗೆಯ ನಮ್ಯತೆ (Flexibility) ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಯಾವುದೇ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಇಲ್ಲದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಕು.
- ಈಗ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಚಾಚಬೇಕು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.
